Een emotie hoeft niet langer te duren dan 90 seconden

Ken je dat? Dagenlang rondlopen met boosheid of verdriet terwijl de aanleiding allang voorbij is? Alsof je lichaam de spanning blijft vasthouden, zelfs wanneer er geen directe reden meer voor is. Het voelt misschien zelfs alsof het buiten je controle ligt. En dus doe je nog harder je best om het maar niet te hoeven voelen. Maar wat als emoties helemaal niet zo overweldigend zijn als ze lijken?

Biologisch gezien duurt een emotie maximaal 90 seconden. Dat is de tijd die het kost totdat een emotionele reactie op chemische wijze door je lichaam beweegt en oplost. Negentig seconden. Maximaal anderhalve minuut. Daarna is er in je lichaam niets meer te vinden van wat je voelde… mits je je volledig openstelt voor de ervaring.

Wat er ná die 90 seconden blijft hangen, heeft niets meer te maken met de emotie zelf. Simpel gezegd is je hoofd ermee aan de haal gegaan. Je gaat nadenken, analyseren, maakt het persoonlijk of vecht ertegen. En juist dat verzet zorgt ervoor dat dezelfde lichamelijke reactie steeds opnieuw wordt getriggerd, als een vicieuze cirkel die zichzelf blijft herhalen.

Het goede nieuws: je systeem is volledig uitgerust om het leven te ervaren zonder iets vast te hoeven houden. Je hoeft emoties niet op te slaan, te managen of op te lossen. Je hoeft ze alleen maar te voelen, zodat je ze weer los kunt laten.

Vind je dit lastig? Probeer de 90-secondenregel: wanneer je getriggerd wordt, duw je je emoties niet weg, maar focus je op je ademhaling. Je laat de ervaring er volledig zijn. Je neemt waar wat er gebeurt in je lichaam, zonder het te willen veranderen. Geen oordeel, geen strijd. Simpelweg aanwezig zijn.

Wat je dan merkt, is bijna verrassend simpel: er ontstaat ruimte. De druk op je borst neemt af. Het gevoel dat je vastzit neemt af. Je kunt weer ademen, letterlijk én figuurlijk.

Dat is waar innerlijke vrijheid ontstaat: in je emoties durven voelen zonder erin te blijven hangen. Zodat jij weer verder rustig verder kunt met je leven.

Joyce Scheeper is systemisch therapeut en meditatietrainer en begeleidt mensen naar meer innerlijke ruimte en verbinding met zichzelf. Meer informatie: www.joycescheeper.nl