Doe dit om de zenuwen de baas te blijven

FRIESLAND - Op woensdag 14 juni is het een hele spannende dag voor een grote groep eindexamenleerlingen. Op die dag worden ze gebeld door hun leraar of mentor en horen ze of ze geslaagd zijn of niet. Zenuwslopend dus! Speciaal voor hen (en voor de ouders/verzorgers die misschien wel net zo zenuwachtig zijn) geeft RondOm Vandaag vier tips om de zenuwen de baas te blijven.

Allereerst, waar zijn die zenuwen eigenlijk goed voor? Zenuwachtig zijn is eigenlijk een milde vorm van angst. Je lichaam maakt zich klaar om te reageren op een gevaarlijke situatie, bijvoorbeeld door je hart harder te laten kloppen en hormonen uit te scheiden, waardoor je gaat zweten of gaat bibberen. Dit is een hele instinctieve reactie op stress waarover je niet hoeft na te denken. Hoe zeer je rationeel ook weet dat er geen gevaarlijke situatie op je zit te wachten, toch reageert je lichaam op deze stress. 

Kun je dan echt niets doen aan die zenuwen? Jawel, hier vier tips!

Tip 1: Relativeer

Hoewel de lichamelijke reactie op stress puur instinct is, kun je door rationeel te blijven wel invloed uit oefenen op de stress die je voelt. Een goede tip is om je zenuwen te relativeren. Wat is het ergste wat er kan gebeuren? In dit geval is het dat je niet slaagt. Is dat het eind van de wereld? Misschien voelt dat even zo, maar je weet ook dat dit niet je laatste kans is op een diploma. Misschien kun je nog een herkansing doen, doe je het jaar over of kies je voor een opleiding waarvoor je de juiste diploma’s of certificatie al hebt. 

Tip 2: Ademhalingsoefeningen

Oké, we weten dat dit een beetje zweverig klinkt! Toch kun je met een paar ademhalingsoefeningen je lichaam vertellen dat paniek niet nodig is. Je ademhaling vertraagt en je hart klopt minder snel. Heel veel mensen gebruiken ademhalingsoefeningen of meditatie om tot rust te komen, ook (ex)sporters als Cristiano Ronaldo, Kiki Bertens en Novak Djokovic doen het. Op YouTube kun je ademhalingsoefeningen vinden, je zou de app Calm kunnen gebruiken of zoek op Google naar ademhalingsoefeningen. 

Tip 3: Schrijf of praat het van je af

Je bent niet alleen op de wereld en er zijn altijd mensen die voor je klaar staan, juist in stressvolle situaties. Het kan helpen om te praten over je zenuwen of juist over iets heel anders te kletsen, zodat je je niet meer focust op je nervositeit. Deel je toch liever je gevoelens niet met iemand anders, dan kan het ook helpen om het van je af te schrijven. 

Tip 4: Verander wat je kan veranderen

Het is helaas te laat om de uitkomst van je examens te veranderen. Toch zijn er dingen die je wél kan veranderen. Veel mensen worden extra zenuwachtig omdat ze bang zijn het telefoontje te missen (bijvoorbeeld omdat de batterij leeg is), hun gevoelens (positief of negatief) aan anderen te laten zien of voor de reactie van hun naasten. Probeer die factoren niet meer spannend te maken; door je mobiel op te laden en familie te vragen niet te bellen die dag, door van te voren af te spreken met je ouders wat zij moeten doen als je wordt gebeld (wil je liever alleen zijn of juist met hen zijn) en met hen te praten over wat je van hen nodig kan hebben als je slaagt of zakt.