Tips om te stoppen met roken
GezondheidFRIESLAND - September is bijna ten einde en dat betekent maar één ding: stoppen met roken! Oktober staat namelijk in het teken van Stoptober, een evenement waar duizenden Nederlanders een maand lang proberen te stoppen met roken. Dit jaar is het officieel alweer de 10e editie van Stoptober en er zijn maar liefst 450.000 stoppers jou voorgegaan. Lukt het jou om (definitief) te stoppen met deze ongezonde gewoonte? RondOm Vandaag helpt je graag door je van wat tips te voorzien die helpen bij het stoppen met roken.
Jaarlijks sterven er nog steeds (te)veel mensen aan de gevolgen van roken. De ongezonde gewoonte kan namelijk schadelijke ziektes en aandoeningen veroorzaken. Toch kan het flink lastig zijn om te stoppen, want de verleiding ligt altijd op de loer. Probeer daarom de volgende tips eens uit.
“Jaarlijks sterven er nog steeds (te)veel mensen aan de gevolgen van roken.”
1. Gooi alles weg wat met roken te maken heeft
De eerste tip is om alle attributen omtrent roken weg te gooien. Dat wil zeggen: waarom staat die asbak nog steeds bij je thuis? Het herinnert je alleen maar aan een sigaret. Gooi alle aanstekers, asbakken en (oude) pakjes sigaretten of shag rechtstreeks in de prullenbak. Daardoor wordt de drempel om (weer) te gaan roken al een stukje hoger.
2. Zorg voor een alternatief als een afleiding voor het roken
De eerste weken zal je merken dat de verleiding altijd op de loer ligt, zorg daarom voor een alternatief als afleiding. Heb je zin in een peuk? Dat is niet gek, want je hebt misschien jarenlang gerookt. Neem daarom bijvoorbeeld elke keer een kauwgompje of eet iets gezonds. Iedere keer als jij in plaats van roken een alternatieve keuze maakt, dan zal je zien dat het ‘normaal’ wordt en in je systeem komt. Misschien helpt deze tip voor jou!
3. Beloon jezelf op een positieve manier door je extra geld te besteden
Stoppen met roken is een geweldige prestatie, beloon jezelf daarom met het geld dat je bespaart! Roken is tegenwoordig enorm duur, dus je zal merken dat je een hoop geld over houdt. Beschouw het daarom niet als een gegeven dat je stopt, maar trakteer jezelf. Niet alleen is het leuk om iets voor jezelf te kopen, het is een extra stimulans om niet weer te beginnen. Een beloning heeft dus meerdere positieve gevolgen, ook voor je (mentale) gezondheid!
“Stoppen met roken is een geweldige prestatie, beloon jezelf daarom met het geld dat je bespaart!”
4. Je staat niet alleen, dus schroom niet om hulp te vragen
Lukt het na deze tips nog niet om (volledig) te stoppen met roken, vraag dan om advies of hulp aan lotgenoten. Je staat niet alleen en je bent echt niet de enige die het moeilijk heeft. Je kunt voor deze problemen ook altijd terecht bij je huisarts of de hulp van een coach inschakelen, dat is helemaal geen schande, maar juist sterk!
5. Schrijf op wat je graag wilt bereiken door te stoppen
Wat tevens kan helpen op moeilijke momenten, is even te herinneren waarvoor je het allemaal eigenlijk doet. Schrijf vooral de dingen op die je graag wilt bereiken door te stoppen. Wil je bijvoorbeeld fitter worden of geld besparen? Wil je niet dat je kinderen beginnen met roken en het goede voorbeeld geven. Het zijn allemaal dingen die je in de waan van de dag misschien wel eens kunt vergeten, maar schrijf ze op en hang ze op een plek waar je ze iedere dag tegenkomt. Hang het bijvoorbeeld op de koelkast. Je zal zien dat het zorgt voor een extra stimulans en reminder waarvoor je het allemaal doet.
6. Lukt het niet om te stoppen? Probeer nicotine vervangende middelen
Mocht het nou echt niet lukken om te stoppen aan de hand van eerdergenoemde tips, probeer dan geleidelijk te stoppen met behulp van nicotine vervangende middelen. Informeer eens naar nicotinekauwgom of pleisters bijvoorbeeld. Met behulp van deze middelen lukt het je misschien wél om geleidelijk te stoppen met roken.
7. Combineer stoppen met roken door ook te stoppen met alcohol
Je kent het wel, in het weekend drink je een paar drankjes en dan steek je in alle gezelligheid weer een sigaret op. Combineer daarom stoppen met roken door ook te stoppen met alcohol. Na een paar biertjes of wijntjes is het immers veel moeilijker om nee te zeggen tegen een sigaret, dan wanneer je helemaal nuchter bent. Beweeg daarnaast voldoende en je bent driedubbelgezond bezig, wat wil je nog meer?
