Zes alternatieven voor gewichten
SportDRACHTEN – Voor de enthousiaste sportievelingen zijn het ook moeilijke tijden. Trainen is niet meer zo makkelijk als naar de sportschool gaan en daar met de gewichten gooien. Want deze zijn allemaal dicht. RondOm vandaag heeft voor jou zes alternatieven gevonden voor een gewicht, zodat jij je thuistrainingen nog beter maakt!
-
1. Emmer water
Zo simpel kan het zijn. Probeer maar eens met je bicep een beweging naar boven te maken, imiteer als het ware de ‘bicep curl’ met een emmer water. Een goede training is acht tot twaalf herhalingen. Bepaal zelf hoe zwaar een oefening is door de emmer meer of minder te vullen. -
-
2. Fles water
Een fles water kan net zo goed helpen. Als je de fles iets zwaarder wil maken kan je proberen zand of stenen in de fles te doen. Kijk wel even hoeveel stenen of zand je in elke fles doet zodat ze ongeveer even zwaar zijn. Melkflessen helpen ook goed. Vaak zelfs beter, omdat er dan meer in past. -
-
3. Lichaamsgewicht
Er zijn een heleboel oefeningen waar je niet eens attributen voor nodig hebt. Je kan met je eigen lichaamsgewicht ook kracht trainen! Probeer pushups te doen, of als je een gat in de trap hebt kan je pull ups doen, jezelf optrekken. Zo kan je creatief worden en een heleboel spiergroepen trainen door je lichaamsgewicht te gebruiken. Tip: als je echt vanuit huis wil trainen kan je via internet gewoon een pullup bar kopen en zo meer ‘’upper body strength’’ trainen. -
-
4. Zakken zand
Als je benen wil trainen en sterke spieren wil ontwikkelen, kan je proberen een zak zand in je nek te leggen en zo een aantal lunges of squats doen. Let er wel op dat je de goede bewegingen maakt, want je wil geen blessures oplopen. -
-
5. Boeken
Geloof het of niet, maar boeken kan je ook heel goed gebruiken als gewicht. Het ding met al deze zware voorwerpen is wel dat je ze altijd vreemd vast moet houden omdat het nou eenmaal geen fatsoenlijk gewicht is. Offer een paar dikke boeken op zodat jij je spieren een beetje kan onderhouden. -
-
6. De bank
Geen bench? Geen probleem! Je kan gewoon je bank gebruiken. Als deze bank niet overdreven zwaar is en je hem goed vast kan houden is dit een prima alternatief. Zorg er wel voor dat je iemand hebt die je spot, want het kan zo misgaan
Blijf je best doen in deze tijden van geen sportschool. Onthoud dat je safe sets moet beoefenen. Het is namelijk beter om niet te trainen dan om wel te trainen en een blessure op te lopen. Er zijn voor sommigen nou eenmaal geen fatsoenlijke apparaten aanwezig om te trainen. Maar geef niet op, als je kan sporten op deze manieren is er nog hoop.
