Train 30 minuten op jouw eigen niveau bij Fit4Lady

LEEUWARDEN - Bij Fit4Lady, de fitnessclub voor uitsluitend vrouwen aan het Zuidvliet, draait het om de combinatie van kracht- en cardiotraining. In slechts dertig minuten werk je tijdens een intervaltraining aan alle systemen in het lichaam, ongeacht leeftijd of conditie. Naast de fysieke gezondheid staat ook de sociale interactie en het opbouwen van een positieve mindset centraal. Eigenaresse Sjoukje Jansen-Westra vertelt: “Het is belangrijk om iets te doen wat je leuk vindt en waar je je goed bij voelt. Vaak gaat het getal op de weegschaal dan vanzelf naar beneden.”

Als je bij Fit4Lady binnenkomt, zie je een cirkel met negen krachttoestellen en negen stepbankjes. In het midden staat een trainster die de aanwijzingen geeft en die de sporters flink aanmoedigt om zich in het zweet te werken. De trainingen zijn zo ingericht dat iedereen op haar eigen niveau kan trainen. Zo kan een jonge vrouw met veel energie een uitdagende stepoefening krijgen, terwijl een oudere dame dezelfde oefening op een eenvoudiger niveau uitvoert. Het doel is dat iedereen zich uitgedaagd voelt en het naar haar zin heeft.

Iedere oefening wordt 45 seconden uitgevoerd, waarna er wordt door gewisseld naar de volgende oefening, en dat een half uur lang. Volgens Sjoukje is deze manier van trainen ontzettend effectief: “Door zowel kracht als cardio te trainen, werk je aan alle systemen in je lichaam. Cardio is essentieel voor het hart- en vaatstelsel en helpt je uithoudingsvermogen te behouden tijdens dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of fietsen. Krachttraining daarentegen is cruciaal voor je houding en spierstructuur. Sterke spieren ondersteunen je botten en zorgen ervoor dat je lichaam soepel blijft bewegen.”

Persoonlijke begeleiding

In totaal kunnen er achttien dames tegelijk sporten, maar meestal is er een groepje van zes tot twaalf leden actief. Hierdoor kun je altijd beginnen wanneer je wilt. Zelfs als alle steps en apparaten bezet zijn, hoef je maar een minuutje te wachten voordat je mee kunt doen. Sjoukje vergelijkt het parcours met een snelweg, waarbij er altijd wel iemand uit- en invoegt. “Er is altijd wel iemand die klaar is, dus het loopt de hele dag door,” legt ze uit. Door te trainen in relatief kleine groepen is het mogelijk om iedereen persoonlijk te begeleiden. De trainster weet wat iedere vrouw nodig heeft en kan de oefeningen waar nodig snel aanpassen. 

Een ander kenmerk van Fit4Lady is het maandelijkse coachingsgesprek, waarbij je persoonlijke spiermassa, vetpercentage en gewicht in kilo’s wordt besproken, al vinden de trainsters dat laatste het minst belangrijk. “We moedigen vrouwen aan om zich te focussen op wat ze leuk vinden en zich goed voelen, in plaats van vast te houden aan een bepaald gewicht,” legt de eigenaresse uit. De afgelopen jaren heeft Sjoukje gezien dat je juist geen gezond gewicht bereikt als je ermee blijft worstelen, maar wel als je regelmatig gaat bewegen en gezond gaat eten. In de Fit4Lady app staan daarom ook veel gezonde recepten en trainingen die vrouwen thuis kunnen volgen. 

Koffie én keihard trainen

Hoewel Fit4Lady soms wordt gezien als een sportschool voor oudere dames, waar meer koffie wordt gedronken dan gesport, is niets minder waar. Met leden variërend van vijftien tot maar liefst 87 jaar, is er een grote diversiteit in leeftijden. Toch hebben ze volgens franchiseneemster Sjoukje één ding gemeen: ze sporten op een manier die bij hen past, in een ontspannen en gezellige sfeer waar ruimte is voor een grap tussendoor. “Je mag hier gerust zo lang koffie drinken als je wilt,” zegt ze lachend, “Maar dat betekent niet dat de trainingen niet intensief zijn. Integendeel, er zijn hier genoeg dames die ontzettend hard trainen.”

Kracht, cardio en gezelligheid voor vrouwen van alle leeftijden