Hoe zorg je in één week voor minder schermtijd?
FRIESLAND – Van 11 tot en met 17 mei staat de ‘Leg je telefoon weg challenge’ op de agenda. MIND, een maatschappelijke organisatie die zich sterk maakt voor een psychisch gezonder Nederland, organiseert deze actieweek opnieuw na een succesvolle eerste keer in 2025. Tijdens deze week worden mensen uitgedaagd om minder op hun telefoon te zitten en er bewuster mee om te gaan. RondOm Vandaag geeft vijf tips om de challenge makkelijker vol te houden.
Tip 1: Check je schermtijd en stel een limiet in
Een goede eerste stap is om te kijken hoeveel tijd je op je telefoon doorbrengt. Veel mensen hebben niet door hoe vaak ze hun smartphone gebruiken op een dag. In de instellingen van je telefoon kun je je schermtijd bekijken. Hier staat een overzicht van je meest gebruikte apps en de tijd die je eraan besteedt. Op basis daarvan kun je een limiet instellen, bijvoorbeeld dertig minuten totaal per dag of een maximum per app. Zo zorg je voor meer bewustwording en voorkom je dat je zonder na te denken blijft scrollen.
Tip 2: Zet alle niet-essentiële apps uit of verwijder ze tijdelijk
Een volgende stap is om kritisch te kijken naar de apps op je telefoon. Veel apps zorgen voor afleiding, vooral door meldingen die steeds binnenkomen. Denk aan sociale media, spelletjes of nieuwsapps. Deze heb je niet altijd nodig. Door niet-essentiële apps tijdelijk uit te zetten of te verwijderen, word je minder snel verleid om je telefoon te pakken. Je kunt er ook voor kiezen om meldingen uit te schakelen. Zo heb je minder prikkels en meer rust. Na de challenge kun je de apps altijd weer terugzetten als je dat wilt.
Tip 3: Plan vaste ‘telefoonmomenten’
In plaats van steeds tussendoor op je telefoon te kijken, kun je vaste momenten op de dag kiezen waarop je dat wel doet. Denk bijvoorbeeld aan een paar korte momenten in de ochtend, middag en avond. Op die tijden kun je berichten checken, social media bekijken of iets opzoeken. Buiten deze momenten leg je je telefoon bewust weg en probeer je er niet naar te kijken. Dit helpt om minder afgeleid te zijn en meer rust te krijgen in je dag. Door duidelijke afspraken met jezelf te maken, voorkom je dat je steeds automatisch je telefoon pakt.
Tip 4: Gebruik je telefoon alleen voor het hoognodige
Probeer je telefoon alleen te gebruiken als het echt nodig is. Denk bijvoorbeeld aan bellen, een belangrijk bericht sturen of iets praktisch opzoeken. Veel andere dingen, zoals eindeloos scrollen op social media of het kijken van filmpjes, kun je deze week beter links laten liggen. Door jezelf deze regel te geven, word je bewuster van waarom je je telefoon pakt. Vraag jezelf steeds af: heb ik dit nu echt nodig? Zo voorkom je dat je uit gewoonte op je scherm kijkt. Dit helpt om minder tijd op je telefoon door te brengen en meer aandacht te hebben voor je omgeving.
Tip 5: Leg je telefoon fysiek weg
tijdens de rest van de dag
De laatste tip is om je telefoon minder makkelijk bereikbaar te maken. Als je hem steeds naast je hebt liggen, pak je hem vaak automatisch. Door je telefoon op een andere plek te leggen, in een lade, tas of andere ruimte, wordt de drempel hoger om hem te gebruiken. Daardoor kijk je er minder snel op zonder dat je erover nadenkt.
Veel telefoongebruik is een gewoonte. Door dat te doorbreken maak je meer ruimte voor andere dingen. Deze kleine aanpassingen helpen je om bewuster met je telefoon om te gaan.